tempo ćwiczeń

[...] ustawiłam garmina na 1:37. Plan minimum zakładał bieg z balonami na 1:39. Koleżanka biegła bliżej tych na 1:29. Pierwsze 15 km biegło się nieźle, trzymałam w miarę równe tempo i nie zwalniałam. Do tego dwóch panów stwierdziło, że biegnę równo, więc pobiegniemy razem - przydali się na bulwarach gdy wiało ;-) Nie mam co pisać relacji, [...]

[...] postanowiłem wyjść pobiegać. Pogoda była na biegi dobra, słońce nie waliło po oczach, temperatura też znośna. Trochę w pierwszej części dystansu zaszalałem i podkręciłem tempo, przez co wracając miałem spory problem z utrzymaniem odpowiedniego tempa. Poza tym, dzisiaj już miałem jedno bieganie na WFie - na 850 metrów. Czas o niebo lepszy niż [...]

[...] wcześnie kończę teraz siłowy, czy nie wrzucić po każdej sesji na siłce 10-15 minut max aero na rowerku stacjonarnym. Głupie by to nie było wg. mnie, a na pewno zwiększyłoby tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Gdybym ważył ponad 100 kg pewnie narzekałbym, że waga spadła tylko o 0.2 kg. Ale że bliżej mi do końca niż początku redukcji, jestem z tych [...]

DZIEŃ 57 - PONIEDZIAŁEK, 7 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 57 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:40 - serek wiejski + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony [...]

DZIEŃ 77 - NIEDZIELA, 27 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 (77) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (80g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] wowczas to cos daje. Inne wykonanie mija sie z celem. Tutaj wykonanie w kleku na maszynie, ale najczesciej sa maszyny do wykonywania stojac i bez podporek blokujacych barki jak na filmie. Stojac tempo szybsze jak na filmie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=nBkdJHKYbLA#! Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-10 22:57:39

mam 8-9 cwiczen po 4serie z 3min odpoczynkiem pomiedzy seriami i trwa rowno godzine . tempo normalne. wiec 2.5 godziny to cos bardzo dlugo u Ciebie . nie wiem jak to mozliwe. chyba ze bardzo wolne tempo

1. ok 2. ok 3010 tempo przy klatce jest dla mnie <ok> 3. nie widze dzisiaj tych ćwiczeń... 1. pompki gironda 3.

[...] trochę sił więc nawet z psem wyszedłem :P Teraz się z tego śmieję ale wczoraj nie miałem sił zdjąć torby z ramienia, a jak usiadłem na krześle to mógłbym tak siedzieć i tempo wpatrywać się w ziemię. Czyli pierwszy poważniejszy dzień kryzysowy za mną. Dzisiaj na razie jest ok. Na siłce byłem o 6 rano więc juz po treningu. Po powrocie trzeba [...]

Najpierw relacja z treningu, a potem reszta Dzisiaj było tak: rozgrzewka 12 minut interwały bieżnia tempo 6,5 na 9,5 co minutę Siłowy: 1. Przysiady (sam gryf, technika) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5kg ) 3x15 4. Rozpiętki 3x15 4kg 5. Ściąganie do klatki 15x30kg, 12x30kg, 8x35kg 6. Wyprosty [...]

[...] część nowego treningu-plecy/klatka, plus brzuch i pedałowanie po. No i..jestem zadowolona jednak skomplikowane to nie jest a i spocić się można zachowując odpowiednie tempo. Pierwszy tydzień ćwiczeń mam na rozeznanie z ciężarkami, ale już czuję że będę dokładać gdzie niegdzie. Co do diety..systematycznie ją modyfikuję sobie [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] 8 razy a potem basta? Nie, robisz maksa bez łamania techniki. Za tydzień zwiększasz i też maksujesz- postęp możesz bardzo łatwo mierzyć licząc powtórzenia przy zwiększającym się ciężarze. (tempo spadania, czy udaje się utrzymać zakres, a może nawet dodać kg i powtórzeń) Resztę ćwiczeń robisz wedle uznania, nie robisz odwrotnej piramidy wszędzie.

[...] - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad choć nie wiem czy można to nazwać treningiem: zadyszka niemal od początku, nogi odmówiły współpracy przy 7. burpee, wiec nie dość, że tempo było powolne to jeszcze przeplatane przerwami. Aż wstyd pisać czas 36:02. Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-06-30 12:11:41

[...] przy zmianie ćwiczeń, ale nie były dłuższe niż 30 sekund te cardio po treningu to jakas pomyłka :-> musiałam troche polezec zanim byłam w stanie wskoczyc na orbi a i tak tempo było emeryckie %-) A1. Wl musiałam zamienić, bo nie było wolnej ławeczki, w końcu dziś poniedziałek, wszyscy robią klatę %-) B1. tu się mocno przeliczyłam, ledwo [...]

[...] do spięć na dużych ciężarach z ilością powtórzeń w okolicach 8-10, brak czasu nie pozwolił na zrobienie więcej ćwiczeń moja waga powoli spada, jest to jakieś imponujące tempo, ale coś tam leci - stan na dziś 95,5kg (wczoraj było równe 95kg) wrzucam 2 fotki z dziś rana na których już widać jakiś zarys kraty, ale żeby ją odsłonić musiałem [...]

[...] seria na ćwiczenie i 2-3 ćwiczenia na mięsień Ř lub 2-3 serie na mięsień i 1 ćwiczenie Ř 15, 10, 5 powtórzeń (co 2 tygodnie mniej powtórzeń) Ř tempo: 2-0-2 sek. Ř nie wykonuj żadnego treningu do upadku mięśniowego lub wyczerpania &#8252; 11. Program rozwoju mięśni Cel: maksymalna hipertrofia mięśni [...]

wczoraj robilem nogi i nie wzialem gluty i hmb i mam sromotne mocne zakwasy dzisiaj byl trening lapek tempo dobre ok 35 min i chcialem zaskoczyc je troche i zrobilem troszke na odwrot sila wytrzymalosc itd. wporzadeczku oczywiscie robione super seriami oto pary cwiczen ciagniecie linki zza karku na wyciagu gornym (nie wiem czy poprawnej nazwy [...]

[...] Jestem ciekawy domsów w dniu jutrzejszym.. Po treningu, interwały: 5min wejście (10.5 km/h poziom 1), interwały właściwe (6.3km/h i 13km/h poziomy od 2-3.5), zejście 5 min (tempo od 11 km/h level 3 do spaceru w ostatnich 3 minutach w tempie 6.3 km/h) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa5f73c3ad6847e3853c250b111f9b5c.JPG [...]

[...] i podciąganie na drążku. Ja dodałbym zarzut i rwanie. I jechałbym blokami: 2 tygodnie siła (wolno, ciężko, technicznie) - 2 tygodnie szybko i metabolicznie (rwania i zarzuty, albo nawet zarzut z podrzutem - małe ciężary, szybkie tempo) Ale to taka skaza odważnikowa :-) Teraz ten cholerny maraton wciąga 3/4 mojej aktywności w swoją orbitę :-)